okolo trening

[...] x8 67,5kg x8 (poprzednio 65kg x10) 4. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem: x8 x8 x8 x8 x8 (poprzednio 10,10,8,8) 5. Uginanie podudzi na maszynie: 20kg x8 30kg x8 30kg x8 30kg x8 (poprzednio martwy ciag na prostych nogach 60kg x10) 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x12 x12 x12 (poprzednio 12,12,10) DIETA: Tak jak trza, okolo 2300kcal.

[...] podchwytem: 55kg x6 75kg x6 95kg x6 105kg x6 115kg x6 (poprzednio 110kg x6) 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem: 32,5kg x6 37,5kg x6 42,5kg x6 47,5kg x6 (poprzednio 45kg x6) 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x14 x14 x14 (poprzednio 1 seria x14) DIETA: 3jaja, piers warzywa makaron x3, 3 jaja +4nektarynki. Razem okolo 2300kcal mysle.

[...] ramienia w bok + unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x10 17,5kg x10 (poprzednio tak samo) 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x14 (poprzednio 14,14,14) DIETA: 1. 3 jaja 2,3,4,5 poporcjowanie okolo 300g makaronu, ok. 500g piersi w sosie smietanowym i mizeria. 6. kilka golabkow po treningu 7. 2 lub 3 jaja pojda przed snem. Czyli standard.

Ostatnio bylo ciezko, wczoraj zrobilem trening przygotowawczy do nastepnego, bo jestem juz w okolicy zyciowki w tym zakresie powt, poza tym stwierdzilem ze ukladajac plan popelnilem blad, za czesto obciazam prostowniki, wiec dalem im odpoczac. Standard, jak przed rekordem okolo 55% maxa x5x5.

[...] 6. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano + unoszenie ramienia w bok ze sztangielka + unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x12 17,5kg x12 (poprzednio 17,5kg x10) 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku (na zmiene z cwiczeniem nr 6): x16 x16 (poprzednio 16,16) DIETA: Jak zwykle okolo 2300kcal na oko plus nieco slodyczy - czekoladki.

1 wrzesnia 2010: sroda: TRENING: 1. Sumo: 50kg x6 70kg x4 90kg x3 110kg x2 120kg x1 130kg x1 135kg x1 140kg x5 140kg x5 2. Klasyk: 95kg x5 110kg x5 110kg x5 3. Biceps: 30kg x5 35kg x5 40kg x5 40kg x5 W bicepsie dolozylem 10 kg do tego co napisalem w rozpisce, bo jednak przesadzilem, bylo by za lekko, nawet przy maksymalnej izolacji. DIETA: Okolo [...]

Trening od 40 min na poczatku metody, do okolo 2 godzin pod koniec. Taka jedna seria w wypisce to jakies 30-40 minut treningu. 3 razy w tygodniu, do tej pory 1-siad+lawa, 2-ciag, 3-siad+lawa, teraz zmiana: 1-siad, 2-lawa, 3-ciag. Z diety, a co ja kulturysta? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-08-12 19:26:38

pany jeszcze jeden wielki problem. otóż po takim treningu z maksymalna pompa mam nocke nie przespaną. pomaga trochę melatonina i gaba ale nie wiele. melatoninę czasem wezme 50mg i nie mogę usnąć,jakis dziwny stan umysłu, w dni nie treningowe dużo lepiej się czuje i mała dawka melatoniny starczy albo jak miałem treningi bez pompy lub lżejsze . a [...]

No tak zapomniałem o ankiecie... Wiek : prawie 18 Waga : średnio 75 Wzrost : 175 albo 176 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : staram się dobrze jeść Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mono [...]

A więc tak dziś pierwszy trening FBW za mną. Wyglądał on troszkę inaczej niż było w założeniach. Opuściłem nogi z powodu kolana, a dokładnie bólu w nim. Plecy: drążek: 5/5/4/4 Klata: dipsy 5-ból w kościach na klacie rozpiętki na płaskiej 8 wyciskanie hantli na płaskiej 8/8 Barki: Unoszenie hantli do góry 8/8/8 Kaptury: Szrugsy 8/8/8 Biceps: [...]

Biegam około 30 minut. Jesli chodzi o MMA to Niestety, ale mam tylko dwa treningi MMA w tygodniu, to jest wielki minus dla mnie.. dlatego w sobote lub w jakis inny dzien chcialbym przygotowac indywidualny trening MMA w domu, posiadam worek bokserski, wiec z nim tez troche pracuje. Jezeli chodzi o ten trening indywidualny w domu, to byscie mogli mi [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ________________________________________________________________________ Staż : 3miesiące 1 przerwy 3miesiące 2 przerwy od 6 miesięcy systematycznie [...]

[...] zje przed treningiem. Wagi ciala. Tego jak dlugi i intensywny jest trening. Jednak 30 gram to jak dla mnie za malo... zreszta jak patrze na swoja silownie gdzie 80% spedza okolo 1,5 h na treningu to moge wyprowadzic pewna srednia, ze trening jaki podal f***master jest raczej wyjatkiem w porownaniu z wiekszoscia... i choc ta wiekszosc raczej [...]

wg mnie nie ma specjalnie sęsu taki trening.trenowałem kiedyś w sekcji ,w której ,akurat jak ja trenowałem był straszny wysyp (około 30-50 osób),na jednego trenera .pokazał nam pare dni w grupce początkującym jak chodzić i ciosy proste uniki,rotacje (tak w kit) .Potem odrazu trening z całą resztą,worki zadaniówka,sparingi.Potrenowałem tam pół roku [...]

[...] jesli nie zamierzasz jakosc mocno "przypakowac" w zupelnosci wystarczy. Oczywiscie bialko to podstawa budowy miesni. Przy budowaniu masy powinienes spozyc dziennie okolo 2 gr bialka na 1 kg masy ciala a cala dieta powinna miec dodatni bilans kaloryczny. Dita wysokobialkowa wspomaga spalanie tluszczu glownie bez utraty miesni. Jesli [...]

Witaj anek17. Stosuję tego typu trening z tym że dobieram ciężar którym jestem w stanie wykonać od 3 do 4 ruchów i robię około minuty przerwy. Ilość serii i ilość powtórzeń zależy od Twojej wytrzymałości mięśniowej. Trening typowy na siłę. Pozdro zazwyczaj kończę jak nie uda mi się technicznie wykonać pełnych 2 ruchów.

JohnGlock - już zacząłem tydzień temu rozpiętki i skos sztangielkami za tydzień wrzucę fote, Wilu15 to jak mnie określisz przez 3 mc poszło mi około +10 kg mięśni nie wagi!! bo jednocześnie stracilem 6-7% fatu z dupy. to może wymyśl mi kategorie do jakiej pasuje. SzerszuPaq, zawsze wyglądałem dobrze i przed siłką też, kwestia jest taka że nigdy [...]

ja mam bardzo słabo rozwinięte bicepsy, bo nigdy mi na nich nie zależało, od niedawna zacząłem je ćwiczyć osobno. Poprostu robie trening wg rozpiski z którego wykluczony jest biceps. A równolegle jade biceps co drugi dzień roboczy. poniedziałek środa piątek wtorek czwartek sobota i od nowa. Szło całekiem nieźle przerwałem bo zacząłem chodzić na [...]

witam. kilka fot z dzisiaj Na zdjeciach waga okolo 98-99 kg, obecnie stosuje taki plan: 4 x trening silowy, 2-3 x basen + sauna. Z zupli to Isolat bialka, bcaa, witaminy, mineraly, Olej MCT, Omega 3 i dieta to tyle, Pozdrawiam

wiesz jakie jest moje zdanie?? robisz z siebie ofiare.. opowiem ci historie z życia wziętą... robiłem 15 podchwytem, mój starszy brat ledwo podciągał sie 3 razy, mówie mu, dawaj co trening kilka razy po 3 nawet to zobaczysz efekty, doszedł do 12 powtórzeń w około miesiąc, ja zwiekszyłem ilosć o jedno, góra 2... wtedy zacząłem podciąganie z [...]